10-minütiges Ganzkörpertraining ohne Fitnessstudio + video


10-minütiges Ganzkörpertraining ohne Fitnessstudio + video

Das Leben ist nicht einfach, wenn Sie beschäftigt sind, ich weiß. Ins Fitnessstudio zu gehen ist zeitaufwändig, womit. all das dahin kommen, trainieren und zurückgehen. Also, wenn Sie nicht daran interessiert sind, Ihr Geld zu verschwenden. Mal unterwegs, ich habe etwas für dich: ein 10-minütiges Ganzkörpertraining ohne. jegliche Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, um sich auf dem Boden wohler zu fühlen.. Sicher hast du eins? Ohne weiteres („Ado“ in diesem. case, was soviel wie „Aufregung um etwas Unwichtiges“ bedeutet), fangen wir an mit …. 1. Jumping Jacks Dies sind ein großartiges Aufwärmprogramm und ein schönes Cardio. Übung, um Ihr Blut vor dem Krafttraining zum Pumpen zu bringen. Wenn du keine Lust hast. Beim Laufen reichen auch Jumping Jacks.. Stellen Sie sich gerade hin, mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und Armen an den Seiten. Jetzt spring auf und bring. Ihre Füße auseinander und heben Sie die Arme, um Ihre Hände über dem Kopf zu klatschen. Sobald Sie berühren.

den Boden, springe wieder auf und kehre in die Ausgangsposition zurück. Ein bisschen wie bei einem Pop. Soloauftritt. Machen Sie diese Übung eine volle Minute und dann sofort. weiter mit dem nächsten. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht zwischen den Übungen in diesem Training ausruhen. um Ihre Muskeln für die ganze Zeit in Schwung zu bringen.. 2. Pendel Ausfallschritte Dies sind Ihre grundlegenden Ausfallschritte mit einem Twist:. Sie machen sie nicht nur vorwärts oder rückwärts, sondern in beide Richtungen gleichzeitig. Wenn du sie magst. Dabei greifen Sie von allen Seiten in Hüften, Oberschenkel und Gesäß ein, umso effektiver.. Stellen Sie sich gerade mit zusammengefügten Füßen und Armen an Ihren Seiten hin. Machen Sie einen Schritt zurück mit. Dein rechtes Bein und lande auf dem Fußballen. Beugen Sie nun die Knie und berühren Sie die rechte Seite. einen auf den Boden, während Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur in Eingriff halten. Beugen Sie sich nicht in der Taille,. Dies wird Ihren unteren Rücken unnötig belasten und die Übung ruinieren.. Drücken Sie sich jetzt nach oben und vorne, strecken Sie Ihr linkes Bein und schwingen Sie Ihr rechtes.

vorwärts in einer Pendelbewegung. Treten Sie vorwärts, ohne in der stehenden Position anzuhalten. deinen ganzen Fuß und beuge deine Knie wieder, diesmal berühre dein linkes Knie den Boden.. Auch hier halten Sie Ihren Kern beschäftigt und Ihren Rücken gerade. Drücken Sie sich nach oben und hinten in. ein anderer Repräsentant Alles in allem sollte es wie die zögerlichsten Frühlingsschritte vor einem Lauf aussehen. je. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann. Ihre Beine und noch 30 Sekunden mit Ihrem linken gehen.. 3. Kniebeugen anhalten Dies ist ein Upgrade auf reguläre Kniebeugen. fügen Sie dem dynamischen eine statische Last hinzu. Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln werden brennen und. Du wirst es lieben. Stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuß gerade hin.

ein Teil. Lassen Sie sich in die Hocke fallen, beugen Sie die Knie und schieben Sie das Gesäß heraus. Halte deinen Rücken. gerade und nicht die Fersen vom Boden heben. Stellen Sie sich vor, dahinter steckt ein Stuhl. du und setz dich drauf – vergiss aber nicht, dass es eingebildet ist. Wenn du drin bist. eine Hocke, bleiben Sie drei Sekunden still. Fühle die Abwesenheit des Stuhls! Dann endlich bekommen. hoch in die Ausgangsposition und mach es noch einmal.. 10 Wiederholungen sollten Sie überzeugen, dass es keinen tatsächlichen Stuhl gibt.. 4. Mountain Climber Twist Wir steigen auf! Diese Übung wird trainieren. Ihr Kern, Bauch und – in geringerem Maße – Ihre Hüften.. Geh in die Liegestützposition mit deinen Handflächen auf dem Boden direkt unter deinen Schultern,. und dein unterer Körper auf deine Zehen gestützt. Bringen Sie Ihr rechtes Bein an Ihre Brust und drehen Sie es. Ihr Kern zur gleichen Zeit und versuchen, Ihr Knie an Ihrem linken Ellbogen zu berühren. Leg das Bein.

ziehe dich zurück und wiederhole es mit deinem linken Bein und deinem rechten Ellbogen. Stellen Sie sich vor, es gibt Schritte. Du gehst hoch, aber du möchtest es mit Stil tun.. Volle 30 Sekunden dieses Laufstegs werden die Arbeit erledigen.. 5. Burpees Gib es zu, du hast gerade die Augen verdreht!. Tu das bitte nicht. Was für ein Training wäre es, wenn es keine Burpees gäbe? Sie sind. schnell und wütend, fast den ganzen Körper einnehmend und den begehrten Cardio-Effekt hinzufügend. zum Haufen. Wie auch immer, lass es uns in deinem Gedächtnis auffrischen.. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf die. Fußboden. Treten Sie mit Ihren Beinen hinter sich, um in die Liegestützposition zu gelangen, und tun Sie es einfach.

Das! Ich meine, beugen Sie Ihre Ellbogen, bis Sie Ihre Brust auf den Boden berühren, und drücken Sie sich dann. Sichern Sie sich in einer kraftvollen Bewegung und bringen Sie gleichzeitig Ihre Beine unter Ihren Körper. Drücken Sie mit. deine Beine, um dich selbst anzutreiben, dich aufzurichten und deine Hände in die Luft zu heben. Wenn du. Land, sofort für einen anderen Vertreter gehen. Das ist ein Burpee für dich!. 10 Mal wird gut.. 6. Liegestütze zum Absprengen Hier kommt das Ernsthafte! Wo regelmäßig. Liegestütze trainieren nur Schultern, Trizeps, Rücken und Brust. viel weiter: es bringt deinen ganzen körper zum arbeiten! Fügen Sie die Bauchmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln hinzu. Ich habe gerade erwähnt – es ist ein echtes Trainingsgerät!. Beginnen Sie in der Standard-Liegestützposition und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern. und deine Füße auf Zehenspitzen. Lassen Sie sich herunter, um den Boden mit Ihrer Brust zu berühren, und drücken Sie dann.

sich wieder auf. Nun zum interessanten Teil: Wenn Sie zur Ausgangsposition zurückgekehrt sind,. beugen Sie die Knie und schieben Sie Ihr Gesäß zurück, bis Sie fast auf den Fersen sitzen. Deine Hände. sollte auf dem Boden bleiben, wo Sie sie setzen, muss Ihr Rücken gerade bleiben, und Ihre Bauchmuskeln. fest zusammengedrückt. Es ist im Grunde ein Liebeskind einer Hocke, eines Burpees und eines Liegestützes.. Kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie noch mehr Hardcore hinzufügen möchten. Übung, können Sie sich an der Rückenbewegung nach oben drücken und einen Sprung mit Ihren Armen machen. zur Decke gehoben. Auf diese Weise verbrennen Sie sich Oberschenkel und Gesäß. Sie sind noch nicht müde, sie zu engagieren. Wenn Sie es sind, nehmen Sie es einfach gelassen und tun Sie es wie. Ich sagte dir vorher. Wie wäre es mit 10 Wiederholungen für Push-Offs?. Ich denke es ist genug.. 7. Diamant-Liegestütze Tatsächlich sind Liegestütze eine vielseitige Übung.

wenn Sie wissen, wie man sie macht. Diese Variante greift zum Beispiel Ihren Bizeps viel mehr an. als die reguläre. Wer braucht Hanteln, wenn Sie alles haben, was Sie gerade brauchen. unter deinen Füßen? Ich meine, der Boden? Nehmen Sie zuerst die reguläre Liegestützposition ein. mit deinen händen direkt unter deinen schultern und bla-bla. Das haben wir schon mehrmals gemacht. schon weißt du was zu tun ist, oder? Schieben Sie nun Ihre Hände näher zusammen, bis Ihre Zeigefinger. und Daumen berühren sich und bilden die Form eines Diamanten. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, um ihn zu berühren. der Boden mit der Brust. Halten Sie Ihren Rücken flach und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme so nah sind. zu Ihrem Torso wie möglich. Wenn Sie die Ellbogen auseinander halten, wird die Belastung und der Bizeps verschoben. wird weniger Spaß machen. Jetzt drück dich wieder hoch und wiederhole.. Mache auch hier 10 Wiederholungen.. 8. Rückenverlängerungen Sie wollen Ihren Rücken nicht vergessen,. machst du? Diese Übung sieht lächerlich aus, aber es ist fantastisch für deine Lats, die das sind. größte Rückenmuskulatur sowie Ihre Bauchmuskeln und sogar den unteren Rücken.. Legen Sie sich mit geraden Beinen und gestreckten Armen auf den Bauch. Versuchen. Nicht die Nase auf der Matte einklemmen. Drücken Sie nun Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Kopf und Schultern an. von dem Boden. Halte diese Position für ein paar Sekunden und gehe wieder runter..

Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Sekunden lang und bereiten Sie sich auf die letzte Übung dieses Sets vor.. 9. Trizeps taucht ein Ja, Trizeps sind die letzten Muskeln in diesem. Ganzkörpertraining, und Sie können sie leicht mit Dips zielen. Alles was Sie brauchen ist eine Couch. oder ein Stuhl oder eine erhöhte Oberfläche – selbst Stufen reichen aus, wenn sie es sind. hoch genug. Setz dich auf die Couch und lege deine Hände auf deine. Fassen Sie die Kante mit den Fingern fest an. Schieben Sie Ihren Hintern von der Couch und. stütze dich auf die Fersen, halte deine Beine gerade und die Hände immer noch da auf der. Kante. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen gerade sind und Ihr ganzer Körper von den Schultern abhängt. Nieder. Beuge nun deine Ellbogen im rechten Winkel und drücke dich wieder hoch. Das war’s schon. rep ist fertig! So einfach ist das. Jetzt 20 mal wiederholen, und du bist frei!. Okay, das ist ein Training für fast jeden Muskel in deinem Körper und es dauert nur 10. Minuten am Tag. Sie können es jeden zweiten Tag ohne Schaden tun, weil es nur Ihre verwendet. Körpergewicht und belastet Sie nicht zu sehr. Vergiss nur nicht ein gutes altes Aufwärmen. bevor du anfängst – na ja, Jumping Jacks sind für dich da, also gutes Training für dich!. Übrigens, bevor ich es vergesse, können Sie auch Ihre eigenen Übungen und Variationen hinzufügen.

Liste oder erhöhe einfach die Anzahl der Wiederholungen für jede der Wiederholungen, von denen ich dir heute erzählt habe.. Dies wird die gesamte Routine etwas verlängern, bringt Ihnen aber später viel mehr Vorteile.. Und Sie müssen immer noch nicht ins Fitnessstudio, damit die Zeit gut genutzt wird!. Welche anderen Übungen würden Sie zu diesem Ganzkörpertraining hinzufügen? Lass es mich unten im wissen. Bemerkungen! Wenn du heute etwas Neues gelernt hast, dann gib diesem Video ein „Gefällt mir“ und teile es mit. ein Freund. Aber hey! – Burpee noch nicht!. Wir haben über 2.000 coole Videos für Sie zum Auschecken. Alles, was Sie tun müssen, ist die Auswahl. linkes oder rechtes Video, klicken Sie darauf und genießen Sie! Bleib auf der Sonnenseite des Lebens!.

Das Leben ist nicht einfach, wenn Sie beschäftigt sind. Ins Fitnessstudio zu gehen ist zeitaufwändig, was ist mit all dem Hinfahren, Trainieren und Zurückgehen? Wenn Sie also nicht gerne Ihre Zeit unterwegs verschwenden möchten, habe ich etwas für Sie: ein 10-minütiges Ganzkörpertraining ohne jegliche Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, um sich auf dem Boden wohler zu fühlen. Sicher hast du eins? Sie können dieses Training jeden zweiten Tag ohne Schaden durchführen, da es nur Ihr Körpergewicht beansprucht und Sie nicht zu sehr belastet. Vergessen Sie ein gutes altes Aufwärmen nicht, bevor Sie anfangen! Übrigens können Sie dieser Liste auch Ihre eigenen Übungen und Variationen hinzufügen oder einfach die Anzahl der Wiederholungen für jede einzelne erhöhen. Dies wird die gesamte Routine etwas verlängern, bringt Ihnen aber später noch viel mehr Vorteile. Weitere Videos, die dir gefallen könnten: 5-minütiges Training, das hochintensives Kardio ersetzt https://www.youtube.com/watch?v=FXDWtYsu1dQ& 10-minütiges Training, um deinen Körper in 2 Wochen zu formen https://www.youtube. com / watch? v = 2DNioliqOug 10 Übungen zu Hause, um Bauchfett in einem Monat loszuwerden https://www.youtube.com/watch?v=7pitmJNYUz8& TIMESTAMPS: Wagenheber springen 0:29 Pendel stürzt 1:14 Pause Kniebeugen 2:30 Mountain Climber Twist 3:17 Burpees 3:59 Blast-Off Push-Ups 4:56 Diamond Push-Ups 6:18 Back Extensions 7:17 Trizeps Dips 7:56 #nogym #homeworkout #brightside Musik von Epidemic Sound https : //www.epidemicsound.com/ ZUSAMMENFASSUNG: – Jumping Jacks sind ein großartiges Aufwärmprogramm und eine schöne Cardio-Übung, um Ihr Blut vor dem Krafttraining zum Pumpen zu bringen. Wenn Sie keine Lust auf Laufen haben, sind Jumping Jacks genau das Richtige für Sie. – Pendel Ausfallschritte sind Ihre grundlegenden Ausfallschritte mit einer Wendung: Sie tun sie nicht nur vorwärts oder rückwärts, sondern in beide Richtungen gleichzeitig. Wenn Sie dies tun, greifen Sie von allen Seiten in Ihre Hüften, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur ein, umso effektiver. – „Kniebeugen anhalten“ ist ein Upgrade für reguläre Kniebeugen, bei dem die dynamische Belastung statisch ist. Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln werden brennen und Sie werden es lieben. – Mountain Climber Twist trainiert Ihren Rumpf, Ihre Bauchmuskeln und – in geringerem Maße – Ihre Hüften. – Was für ein Training wäre es, wenn es keine Burpees gäbe? Sie sind schnell und wütend, greifen fast Ihren gesamten Körper an und verleihen dem Haufen den begehrten Cardio-Effekt. – Während regelmäßige Liegestütze nur Ihre Schultern, Ihren Trizeps, Ihren Rücken und Ihre Brust trainieren, geht die Absprengvariation viel weiter: Sie lässt Ihren ganzen Körper arbeiten! Füge die Bauchmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln zu den Muskeln hinzu, die ich gerade erwähnt habe – es ist ein echtes Trainingsgerät! – In der Tat sind Liegestütze eine vielseitige Übung, wenn Sie wissen, wie man sie macht. Diamant-Liegestütze zum Beispiel beanspruchen Ihren Bizeps viel mehr als die normalen. Wer braucht Hanteln, wenn Sie alles, was Sie brauchen, unter den Füßen haben? Abonnieren Sie Bright Side: https://goo.gl/rQTJZz ——————————– ————————————————– – Unsere sozialen Medien: Facebook: https://www.facebook.com/brightside/ Instagram: https://www.instagram.com/brightgram/ 5-Minute Crafts Youtube: https://www.goo.gl/ 8JVmuC-Fotos: https://www.depositphotos.com East News ———————————— ————————————————– – Weitere Videos und Artikel finden Sie unter: https://www.brightside.me/

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