10 Übungen zur Straffung Ihrer Oberschenkel in 10 Minuten pro Tag + video


10 Übungen zur Straffung Ihrer Oberschenkel in 10 Minuten pro Tag + video

Ist es ein Mythos , schlank und geformt zu werden?. Größe müssen Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen. Was ist, wenn ich dir sage, dass du das bekommen kannst?. gleiche Ergebnisse durch eine Reihe von Übungen. Das dauert nur 10 Minuten pro Tag, wenn. vor kurzem haben Sie darüber nachgedacht ,. nichts anderes als eine schöne Oberschenkellücke. Video ist für Sie eine breite Haltung Kniebeugen. Die erste Übung dieses Trainings wird. Ihnen helfen, Ihre Kniesehnen zu bearbeiten und.

Quads darüber wird es stärken. Ihre Hüftmuskulatur glutet im unteren Rückenbereich. und Kernmuskeln, um die Übung zu tun. richtig gerade mit den Beinen stehen. breiter als schulterbreit auseinander wie z. Breite Haltung wird Ihre Hüftmuskulatur trainieren. und glutes besser als das übliche. schulterbreit Haltung daneben wird. Nehmen Sie etwas Druck von Ihren Knien als. sobald Sie in der richtigen Position sind. stell dir vor, du wirst dich setzen. und fange an, deinen Hintern und deine Knie zu senken. sollte aber gleichzeitig darauf hinweisen. im Einklang mit Ihren Füßen tauchen Sie so tief wie Sie. kann und in dieser Position für einfrieren.

einige Sekunden später kehren Sie zum. ursprüngliche Standposition tun 30 Wiederholungen in. Insgesamt hebt das Pilates-Bein diese Übung an. Ziele deine Oberschenkel Gesäßmuskeln und. Bauchmuskeln bezieht es dein Inneres mit ein. Oberschenkelmuskulatur und führt somit zum. Aussehen einer Oberschenkel Lücke obendrein. wenn Sie es tun , ziehen Sie automatisch. Ihre Bauchmuskeln und was macht sie mehr. definiert und verbessert auch Ihr Gleichgewicht. Leg dich auf deine Seite und sorge dafür, dass.

Ihre Knöchel Knie Oberschenkel Hüften und. Schultern sind ausgerichtet, strecken Sie Ihre Beine. vollständig und entweder stützen Sie Ihren Kopf auf. Ihre Hand oder lehnen Sie Ihren Oberkörper an. Ihr Ellbogen hebt Ihr Bein so hoch wie Sie. können. beeil dich nicht, deine Bewegungen sollten sein. langsam und kontrolliert. bleiben Sie für mehrere in dieser Position. Sekunden, dann senken Sie Ihr Bein zurück auf die. Wiederholen Sie diese Übung 30 Mal für. jede seite 3 brücke hebt sich dadurch. Üben Sie Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Bauchmuskeln. Werden Sie straffer und definierter und Sie werden. erheblich verbessern Sie Ihre Haltung und. stärke deinen kern was wiederum wird.

helfen Ihnen, Schmerzen im unteren Rückenbereich loszuwerden. Leg dich mit den Beinen auf den Rücken. beugte sich am Knie und deine Füße nah an. Ihren Hintern hüftbreit auseinander setzen einige. Objekt zum Beispiel ein Kissen oder ein Handtuch. zwischen deinen Knien. Heben Sie danach Ihre Hüften vom Boden ab. ziehen Sie es an der Spitze für einige Sekunden. und zurück in die Ausgangsposition senken.

wenn Sie Ihre Hüften anheben, vergessen Sie nicht. Drücken Sie das Objekt, das Sie zwischen sich haben, zusammen. knie so fest wie du auch machen kannst. sicher , dass Sie keine Eile und achten Sie auf. jede bewegung deines körpers soll a. Gerade von den Knien bis vier. Schmetterling dehnt sich, wenn Sie das dachten. Dehnung konnte nicht helfen, einen Oberschenkel zu bekommen. lücke denke nochmal schmetterling dehnt sich nicht aus. Öffnen Sie nur Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.

und die Flexibilität verbessern, aber auch lockern. und verlängern die inneren Oberschenkelmuskeln sitzen. auf deinem Trainingsmattenbrett nur auf dem. Boden mit dem Rücken gerade beugen Sie Ihre. Knie und legen Sie die Fußsohlen. zusammen damit die ganze Konstruktion. Ähnlich wie ein Schmetterling bewegen Sie Ihre Fersen. so nah wie möglich an der Leiste und. Fange an, deine Oberschenkel hoch und runter zu schlagen. zähle bis zehn stoppen Oberschenkel bewegen und. beugen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Füße, wenn Sie.

Fühle eine leichte Dehnung in deinen Oberschenkeln. du machst alles richtig wiederhole. diese Übung fünf Mal, aber seien Sie vorsichtig. nicht zu viel Druck auf deinen Körper ausüben. Muskeln. Andernfalls können Sie sich fünf verletzen. laterale Ausfallschritte laterales Ausfallschrittziel. Ihre inneren sowie äußeren Oberschenkel als. Ergebnis Sie arbeiten an Ihrer Oberschenkellücke und.

gleichzeitig Außenseite reduzieren. Satteltaschen als angenehmer Bonus dazu. Übung stärkt auch Ihre Gesäßmuskulatur und. strafft deine Hüften. Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen. dann Schritt nach rechts mit rechts. Fußkniebeugen so tief wie möglich und am. Gleichzeitig strecken Sie dann Ihr linkes Bein. hebe und bewege deinen rechten Fuß zurück zu. die Ausgangsposition wiederholen das gleiche. Bewegung mit dem linken Fuß wiederholen. 30 mal abwechselnd rechts und üben. linke Seite sechs Sternensprünge und Übung. so einfach wie auf und ab springen kann.

machen tatsächlich einen großen Unterschied zu. Deine Oberschenkel. Diese Bewegung erhält auch Ihre Herzfrequenz. up und ist großartig für den ganzen Körper. straffende sache steh gerade mit deiner. Füße zusammen und Hände auf. Hüften. Denken Sie daran, dass Ihre Zehen zeigen sollten. Vorwärts, dann die Knie beugen und springen. gerade nach oben, während Sie Ihre Beine ausstrecken. die Seiten und deine Arme über deinem Kopf.

von der Seite ist Ihr Körper soll. ähneln einem fünfzackigen Stern mit Ihrem. Beine Arme und Kopf bilden es fünf. punkte bringen deine füße dabei zusammen. Landung wiederholen Sie diese Übung zehn Mal. Sieben Scherentritte Scherentritte nicht. Nur die Oberschenkel formen und straffen, aber auch. Wundern Sie sich, wenn sich Ihre Bauchmuskeln auf Ihre legen. Zurück mit den Handflächen flach auf dem Boden. und deine Beine ausgestreckt dann heben. deine beine vom boden weg dein rechtes bein. muss etwas höher in der Luft sein als.

Dein linker sollte ein sein. 45-Grad-Winkel zwischen ihnen beginnen. Schalten Sie Ihre Beine in die Luft, als ob. Sie sind eine Schere, die Papier schneidet. Je spitzer Ihre Zehen sind die. Besser du arbeitest an deinen Oberschenkeln und machst zwei. Sätze mit dreißig Wiederholungen je acht Kreuze. Was würdest du als nächstes auswählen ?. die Treppe oder mit einer Rolltreppe gut, wenn.

Ihr ultimatives Ziel sind schöne Oberschenkel. die einzig richtige antwort ist laufen oder. Dies kann sogar die Treppe nach oben auch. Sei vorher eine perfekte Aufwärmübung. Ihr Training ist die beste Art zu trainieren. diese übung ist aber auf einer treppe zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich am Geländer festhalten. Gleichgewicht und Sicherheit, wenn Sie das machen. erster Schritt über ein Bein über das andere. und dann zur nächsten Treppe hochgehen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen.

Bein und weiter so, bis du bist. oben auf der treppe 9 stabilität. Ball drücken, um diese Übung zu machen. brauche eine übung oder einen schweizer ball der. Ball sollte sonst nicht zu schwer sein. Sie können es nicht verwenden. Stabilität Ball Squeeze ist eine effektive. Übung, die auf Ihre Oberschenkel abzielt. direkt darüber , wenn Sie dies tun. Übung im Liegen.

Es funktioniert Ihre Bauchmuskeln und Kern. Muskeln, wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie tun. Diese Übung in sitzender Position. sonst können Sie sich auf den Rücken legen. obwohl Ihre Position immer noch wird. ähneln einer umgekehrten Art zu sitzen. sowieso. Sie sitzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen. Bleib auf dem Boden und deine Füße sind. parallel zum boden die kugel positionieren. zwischen deinen Oberschenkeln und drücke deine. Beine so eng wie möglich zusammen. bleib dann etwa eine Minute so. Entspann dich und mach so viele Wiederholungen wie möglich. 10.

Stuhlkniebeugen für diese Übung können Sie. Verwenden Sie tatsächlich einen Stuhl oder tun Sie so. Da ist ein unsichtbarer Stuhl hinter deinem. Zurück was auch immer Sie Stuhlkniebeugen wählen. wird Ihren Unterkörper stärker stehen lassen. Gerade mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen. Ihr Gewicht sollte auf Ihrem zentriert sein. Fersen dann wird deine Bauchmuskulatur automatisch. Ziehe ein und bewege deinen Unterkörper nach unten. als ob du auf einem Stuhl sitzen würdest.

am tiefsten Punkt einfrieren und bleiben. dort für einige Sekunden dann zurück zu. Wiederholen Sie dies in der Ausgangsposition. bewege dich 10 bis 15 mal und mache drei. Sätze von Stuhlkniebeugen, wie Sie normalerweise sehen. Dieses Training dauert nicht mehr als 10 bis 15. Minuten daran erinnern , dass , wenn Sie nicht wollen ,. Ihre Oberschenkel zu massieren, sollten Sie tun. diese Übungen in Maßen und vermeiden.

viel Protein essen, bevor Sie. Workout kennst du noch andere Übungen. das hilft, diesen begehrenswerten Oberschenkel zu bekommen. Lücke, es ist so laut unten in der. Kommentare, wenn Sie etwas Neues lernen. heute dann gib diesem video einen like share. es mit einem Freund und hier sind einige mehr. coole Videos aus dem hellen auszuchecken. Seite des Lebens.

Ist es ein Mythos, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, um schlanke und geformte Oberschenkel zu bekommen? Viele Frauen (und ehrlich gesagt sogar einige Männer) arbeiten hart daran, die perfekte Oberschenkellücke zu finden. Es gibt jedoch keinen Grund, über Bord zu gehen. Sie können die gleichen Ergebnisse erzielen, indem Sie eine Reihe von Übungen durchführen, die nur 10 Minuten pro Tag dauern. Wenn Sie in letzter Zeit nur an eine schöne Oberschenkellücke gedacht haben, ist dieses Video genau das Richtige für Sie! Aber hey, denk dran, wenn du nicht willst, dass sich deine Oberschenkel aufbauschen, solltest du diese Übungen in Maßen machen und vermeiden, vor dem Training viel Protein zu essen. Weitere Videos, die dir gefallen könnten: 10-minütiges Training zur Körperformung in 2 Wochen https://www.youtube.com/watch?v=2DNioliqOug So verlieren Sie Armfett in 7 Tagen: Schmale Arme schnell! https://www.youtube.com/watch?v=03eoSGpUPgM& 8 Einfache Übungen zum Abschmelzen von Bauchfett https://www.youtube.com/watch?v=-MDuVeNpgw4& #perfectlegs #slimthighs #loseweight TIMESTAMPS: Wide Stance Squats 0:22 Pilates Leg Lifts 1:09 Bridge Raises 1:56 Butterfly Stretches 2:43 Lateral Lunges 3:30 Star Jumps 4:07 Scissor Kicks 4:46 Cross-Stepping 5:17 Stabilität Ball Squeeze 5:53 Stuhl Squats 6: 43 Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ZUSAMMENFASSUNG: – # 1. Die erste Übung dieses Trainings wird Ihnen helfen, Ihre Kniesehnen und Quads zu trainieren. Darüber hinaus werden die Hüftmuskeln, Gesäßmuskeln, der untere Rücken, die Bauchmuskeln und die Rumpfmuskeln gestärkt. – # 2. Diese Übung zielt auf Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Schrägen und Bauchmuskeln ab. Es betrifft die innere Oberschenkelmuskulatur und führt somit zum Auftreten einer Oberschenkellücke. Wenn Sie dies tun, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln automatisch nach oben und unten, was sie definierter macht und auch Ihr Gleichgewicht verbessert. – #3. Dank dieser Übung werden Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Bauchmuskeln straffer und definierter. Außerdem verbessern Sie Ihre Körperhaltung erheblich und stärken Ihren Kern, was Ihnen wiederum hilft, Schmerzen im unteren Rückenbereich loszuwerden. – # 4. Wenn Sie dachten, dass Dehnung nicht helfen kann, eine Oberschenkellücke zu bekommen, überlegen Sie es sich noch einmal! Butterfly-Dehnungen öffnen nicht nur die Oberschenkel- und Hüftmuskulatur und verbessern die Beweglichkeit, sondern lockern und verlängern auch die innere Oberschenkelmuskulatur. – # 5. Laterale Ausfallschritte zielen sowohl auf die inneren als auch auf die äußeren Oberschenkel. Als Ergebnis arbeiten Sie an Ihrer Oberschenkellücke und reduzieren gleichzeitig die „Satteltaschen“ am Oberschenkel. – # 6. Eine Übung, die so einfach ist wie auf und ab zu springen, kann tatsächlich einen großen Unterschied für Ihre Oberschenkel bedeuten! Diese Bewegung erhöht auch Ihre Herzfrequenz und eignet sich hervorragend für die Ganzkörperstraffung. – # 7. Scissor Kicks formen und straffen nicht nur Ihre Oberschenkel, sondern tun auch Wunder für Ihre Bauchmuskeln! – # 8. Wenn Ihr ultimatives Ziel schöne Oberschenkel sind, ist die einzig richtige Antwort, die Treppe hinauf zu laufen oder sogar zu rennen. Dies kann auch eine perfekte Aufwärmübung vor dem Training sein. – # 9. Das Drücken des Stabilitätsballs ist eine effektive Übung, die direkt auf Ihre Oberschenkel abzielt. Wenn Sie diese Übung im Liegen machen, werden Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Rumpfmuskeln geschont. – # 10. Für diese Übung können Sie einen Stuhl verwenden oder so tun, als ob sich hinter Ihrem Rücken ein unsichtbarer Stuhl befindet. Was auch immer Sie wählen, Stuhlkniebeugen stärken Ihren Unterkörper. Abonnieren Sie Bright Side: https://goo.gl/rQTJZz ——————————– ————————————————– – Unsere sozialen Medien: Facebook: https://www.facebook.com/brightside/ Instagram: https://www.instagram.com/brightgram/ 5-Minute Crafts Youtube: https://www.goo.gl/ 8JVmuC-Fotos: https://www.depositphotos.com East News ———————————— ————————————————– – Weitere Videos und Artikel finden Sie unter: https://www.brightside.me/

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