12 Dielen statt einer Stunde im Fitnessstudio + video


12 Dielen statt einer Stunde im Fitnessstudio + video

gut, was denkst du ist das meiste?. Effektive Bewegung für den ganzen Körper. Es gibt zahlreiche Workouts, die darauf abzielen. jede einzelne deiner muskeln aber. Es gibt keine bessere für Ihre Ausdauer und. Ausdauer als Planken hey zittern mich. Holz Zeit, um die Planke zu gehen. Nein, nicht diese Art von Planke, tut mir leid. matey unser sowieso wenn du denkst plank is a. statische Übung mit wenig Dynamik.

dann denke ich heute nochmal nach. Sie über verschiedene Variationen von Planken. das bringt deine übungsroutine auf. Ein neues Level, beginnen wir mit den Grundlagen. und erinnere dich, was das klassische Brett ist. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Oberkörper auf Ihren Händen und Ihrem unteren. Körper auf den Zehenspitzen Ihre Handflächen. sollte fest auf den Boden gepflanzt werden. direkt unter deinen Schultern behalte deine. Arme gerade und recken Sie nicht den Hals. Um nach vorne zu schauen, solltest du auf die.

boden als auch dein körper sollte einen bilden. gerade Linie aus dem Nacken. auf den Fersen für die gesamte Dauer von. Die Diele bleibt 30 Minuten in dieser Position. Sekunden, das ist der Standard. Die Diele stärkt die Bauchmuskeln und den Rücken. Mit zunehmendem Fortschritt wird es einfacher. Führen Sie dies aus, wenn Sie bereit sind, zu erhöhen. die Zeit, zu der Sie die Position zuerst halten.

45 Sekunden dann zu einer Minute und so weiter. bis Sie zwei Minuten das gleiche erreichen. trifft auf den Rest der Planken zu, die du bist. werde in diesem Video also einfach halten. Es ist in Ordnung, jetzt, wo du das gelernt hast. Seile lassen Sie uns Ihre Beplankung verbessern. Routine und ein super Workout gemacht. ganz aus verschiedenen Arten von Planken. Nummer eins Planke gehen Sie diese hinunter. Variation betrifft nicht nur Ihren Kern, sondern auch.

auch dein Bizeps sowie dein Rücken. und Bauchmuskeln im Grunde ist es ein. viel wie Liegestütze nur modifiziert zu machen. Für Anfänger ist es einfacher, in der. Ellenbogenplanke Ihr Unterkörper liegt auf Ihrem. Zehenspitzen, aber der Oberkörper ist gestützt. deine gebeugten Ellbogen. Ihre Hände sollten flach auf dem Boden liegen. Handflächen nach unten und Ihre Unterarme angespannt und. einsatzbereit jetzt den rechten arm ziehen. vom Boden auf und platziere deine Handfläche wo.

Ihr rechter Ellbogen war einfach richtig. unter der schulter stehst du dich hoch. Mit dem rechten Arm den linken ziehen. und mach das gleiche du bist jetzt in der. Standarddiele kehrt jetzt die Bewegungen um. Zuerst senken Sie Ihren rechten Unterarm wieder auf. den Boden dann wiederhole deine Linke für. 30 Sekunden nach und nach die Zeit erhöhen. während Sie fortschreiten Nummer 2 Tom Cruise. Planke oder eine Spider-Man-Planke, wenn Sie möchten. Was auch immer Ihre Wahl ist, die Übung ist.

Alles über das Training Ihres gesamten Körpers. Schultern Unterarme Waden Oberschenkel und Bauch. Starten Sie in der klassischen Dielenposition. Bewegen Sie langsam Ihre rechte Hand und Ihren Fuß zu. die rechte und linke Hand und Fuß zum. Links legen Sie sie so weit wie möglich auseinander. dann senken Sie Ihren Körper so auf den Boden. dass du irgendwie direkt darüber schwebst. es sollte jetzt dein kern angespannt sein und.

Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt versuchen zu halten. das Zittern in deinem Kern und halte dies. Position für 30 Sekunden Nummer 3 Seite. Planke mit dem Fuß, der diese Vielzahl berührt, ist. Genial für deine Schultern, Arme und Hüften. in die seitliche Dielenposition legen auf. Ihre Seite stützt Ihren Oberkörper ab. den linken Unterarm und deine Füße oben drauf. gegenseitig. strecken Sie Ihren rechten Arm in Richtung. Decke schwingen Sie jetzt Ihr rechtes Bein nach oben. versuche die Spitzen deiner Zehen zu berühren. mit den Fingern deiner ausgestreckten. Arm sollte das schwingende Bein gehalten werden. gerade zu allen Zeiten biegen Sie es nicht an.

das Knie und lass deinen Oberkörper nicht hängen. Der Boden tut dies entweder für 30 Sekunden. dann biege rechts ab und mach das. Gleiches gilt für deinen linken Arm und dein linkes Bein. Nummer für mich Ellenbogen Seite Planke gut. Sie befinden sich immer noch in der Seitenplankenposition. Es ist eine gute Idee, zu einem anderen zu wechseln. Übung, die auf die gleichen Muskeln abzielt. wie die vorherige und fügt eine.

gruppieren sie ihre glutes aber was. Kehre genau auf die Seite zurück, auf der du bist. linke Seite und lege deine rechte Hand zurück. deinen Kopf so, dass dein Ellbogen herausragt. Richtung Decke biegen Sie jetzt rechts. Bein am Knie und Knirschen erreichen Sie. Knie bis zum Ellbogen noch einmal sicherstellen. Ihr Kern sackt nicht zu Boden. Machen Sie dies dann 30 Sekunden lang weiter. Drehe dich auf die andere Seite und wiederhole das. das gleiche gilt für deinen linken Arm und dein linkes Bein Nummer 5. Plank Side Walk Dies ist ein Feuerzeug.

Übung, um Ihnen eine kleine Verschnaufpause zu gönnen. vor dem harten Zeug richtet es sich hauptsächlich. Ihr Rücken und Ihre Schultern beginnen in der. Standard-Dielenposition und beide anheben. deinen rechten Arm und dein rechtes Bein vom Boden. Bewegen Sie sie gleichzeitig nach rechts. pflanze wieder auf den Boden und bewege die. linker Arm und Bein jetzt auf der gleichen Seite. mach die selbe kriechende Bewegung zurück.

Beginnen Sie mit Ihrem linken Arm und Bein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken nicht nach oben geht und. Halte deinen Körper in einer geraden Linie. die zeit wie gewohnt. wiederhole das Kreuz für 30 Sekunden Nummer 6. einarmige Planke erinnern über die zähen. Zeug hier geht diese leere Abwechslung ist. Nicht gerade für Anfänger also nicht fühlen. frustriert, wenn Sie es nicht einmal für halten können.

30 Sekunden wird es Ihren Kern machen und. Besonders deine Schultern fangen an zu brennen. die Ellbogenbrett Position und heben Sie Ihre. linker Arm vom Boden weg legen Sie es entlang. dein Körper stützt dich nur auf deinen. rechter Unterarm versuchen nicht zu zittern und nicht. Lassen Sie Ihren Torso oder Ihr Becken nach vorne schaukeln. Seite halten Sie diese Position für 30 Sekunden. oder so lange wie möglich und dann wiederholen. mit dem anderen Arm daran erinnern, das zu halten.

Form ist der Schlüssel. Nummer sieben Plankenseite springt dies. Übung wirkt Wunder für Ihre Hüften. Gesäß Waden Bauch und Rücken wirkt es auch. als mäßig wirksames Cardio. Übung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. das ist immer schön rein zu kommen. Standard oder wenn Sie noch nicht sicher sind. Die Ellenbogen-Dielenposition stellt Ihre Füße auf. zusammen und springen von Seite zu Seite. Bewegen Sie Ihren Unterkörper von der Seite. Becken nach unten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern stabil bleibt. aber und erhöhen Sie den Schwung, wenn Sie. Fühlen Sie, Sie könnten es tun, springen Sie einfach nicht mit. hoch dreißig Sekunden sollten einfach sein.

Diese Übung können Sie also gerne erweitern. wie Sie es für richtig halten. Nummer acht Seite an Seite Planke. Rücken Gesäß und Oberschenkel werden es Ihnen danken. für diese rock and roll vielfalt von a. Planke danke danke danke. oh danke oh du bist willkommen Jungs bekommen. in der Ellbogenbrettposition und rollen. Deine Hüften zur Seite versuchen das zu berühren.

Boden mit der Hüfte, bevor Sie wieder nach oben gehen. zurück in die Mittelstellung und rollen. auf der anderen Seite stellen Sie sicher, dass Ihr Kern. nicht durchhängen oder heben und Ihre Füße. sollte sich auch nicht rollen mit bewegen. Rest deines Unterkörpers, aber bleib dabei. Ihr Platz macht dies 30 lang weiter. Sekunden Nummer neun. Beinheben Planke jetzt ist dies eine Mischung aus. Planken und Strecken, die Ihnen helfen. Vermeiden Sie Verletzungen und machen Sie etwas Ausdauer. gleichzeitig trainieren beinheben. Planke zielt auf Ihre schrägen Gesäßmuskeln und. latissimus dorsi oder der größte Rücken.

Muskeln mit dem Spitznamen Lats beginnen in der. Ellenbogenbrett Position halten Sie Ihre Beine. gerade und heben Sie Ihr linkes Bein gebeugt. nur am fuß strecken bis du fühlst. leichte Spannung in der Achillessehne und. Gesäßmuskeln, aber übertreiben Sie es nicht, wenn Sie das Gefühl haben. Schmerz oder unangenehmes Gefühl du bist. wahrscheinlich versuche ich es zu sehr. senken Sie Ihr Bein zurück auf den Boden und.

wiederhole mit deinem rechten bein weiter. Schaltbeine für 30 Sekunden Nummer 10. Planke nach vorne schieben das sieht man. Einfach, aber Sie wissen es schon besser. nach rechts vorne wird ein leichtes Brett trainiert. deine Kälber. Bauch und Bizeps Ellenbogen Planke ist Ihr. Ausgangsposition noch einmal drücken Sie Ihre. Ganzkörper mit den Zehenspitzen. damit du vorwärts und dann rutschst.

Rückkehr in die Ausgangsposition um. Mit den Unterarmen zurückschieben, ist es. sehr wichtig, dass Sie Ihren Rücken nicht wölben. oder sag und um deine Bauchmuskeln angespannt zu halten. Gleiten Sie 30 lang vor und zurück. Sekunden Nummer 11. Cross Step Plank eine weitere Dielenvariante. Währenddessen werden deine Muskeln gedehnt. Stärkung des Rumpfes und der Beine. Lulu ein Zweifacher oder Dreifacher fängt mit a an. klassische Dielenposition heben Sie jetzt Ihre.

Das linke Bein vom Boden abheben und das Becken drehen. nach rechts und versuchen Sie, Ihre linke zu erreichen. Knie an den rechten Ellbogen Ich weiß, es klingt. unmöglich aber wenn du alles tust. Richtig, es sollte ein Kinderspiel sein. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück. und wiederhole das alles mit deiner anderen Seite. mach weiter bis deine 30 Sekunden abgelaufen sind. Nummer 12 PPT Planke PPT steht für. hintere Beckenneigung, die wahrscheinlich. macht immer noch keinen Sinn. Wie auch immer, worum es in dieser Übung geht. eine Menge Spannung in deinem Kern aufbauen. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln wie nichts anderes.

Beginnen Sie in der Ellbogenplankenposition. Was ist das für eine Planke?. tatsächliche Bewegung sollten Sie Ihre drücken. Unterarme und Zehenspitzen hart auf den Boden. und ziehen sie die ganze Zeit zusammen. Widerstehen mit deinem Kern, um nicht zu. Falte gleichzeitig wie ein Buch. drücke deine Bauchmuskeln so fest du kannst. ist Ihre Plankenposition halten Sie es für 10 bis. 15 Sekunden, wenn Sie alles richtig machen.

Sie werden es wahrscheinlich nicht behalten können. viel länger sowieso entspannen und wiederholen. Nach 10 Sekunden gut gemacht, das war’s. für das heutige Beplankungstraining wette ich. Muskeln schmerzen gerade und sie. sollte doch eine echte planke sein. Ausdauertraining und was du getan hast. Heute wird viel extra trainiert. Dieses Training zwei oder drei Mal pro Woche. und du wirst sehen, wie sich dein Körper verändert.

innerhalb eines Monats. Jetzt kennst du noch ein Brett. Variationen, die nützlich sein könnten, hinzuzufügen. hier lass es mich in den Kommentaren wissen wenn. du lernst heute etwas neues und gibst dann. Dieses Video gefällt mir und teile es mit einem. Freund, aber hey, geh einfach nirgendwo hin. noch hmm wir haben über 2.000 coole videos. Damit Sie alles überprüfen, was Sie tun müssen. Klicken Sie auf das linke oder rechte Video. es und genieße den Aufenthalt auf der Sonnenseite von.

Leben.

Was ist Ihrer Meinung nach die effektivste Übung für Ihren gesamten Körper? Es gibt zahlreiche Workouts, die auf jede Ihrer Muskeln abzielen, aber es gibt keine bessere für Ihre Ausdauer und Ausdauer als das Planken. Wenn Sie denken, dass Planke eine statische Übung mit wenig Dynamik ist, denken Sie noch einmal darüber nach! Sie sind verschiedene Variationen von Planken, die Ihre Übungsroutine auf ein neues Niveau bringen! Die Standardplanke stärkt Ihren Kern, Bauch und Rücken. Im Laufe der Zeit wird die Ausführung einfacher. Wenn Sie bereit sind, erhöhen Sie die Zeit, in der Sie die Position halten: zuerst auf 45 Sekunden, dann auf eine Minute usw., bis Sie 2 Minuten erreichen. Das Gleiche gilt für die restlichen Bretter, die Sie in diesem Video sehen werden. Weitere Videos, die dir gefallen könnten: 10-minütiges Training zur Körperformung in 2 Wochen https://www.youtube.com/watch?v=2DNioliqOug& 15 Yoga-Übungen, die deinen Körper in weniger als einem Monat verändern https: // www.youtube.com/watch?v=rt1bsoOukjI 6 Arten von Körperfett und wie man es loswird https://www.youtube.com/watch?v=cYYiGxRBy6c& TIMESTAMPS: Plank Walkdown 1:45 Tom Cruise Plank 2: 43 Seite Planke mit Fuß berühren 3:24 Knie bis Ellenbogen Seite Planke 4:07 Planke Bürgersteig 4:53 Einarmige Planke 5:32 Planke seitliche Sprünge 6:17 Seite-zu-Seite-Planke 6:57 Beinheben Planke 7:33 Plank forward slide 8:18 Cross-Step-Planke 8:54 PPT-Planke 9:30 #plan #perfectbody #brightside Musik von Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ZUSAMMENFASSUNG: – Plank Walkdown greift nicht nur in Ihren Kern, sondern auch in Ihren Körper auch Ihr Bizeps sowie Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur. Im Grunde ist es wie Liegestütze, nur um es für Anfänger einfacher zu machen. – Bei der Tom Cruise-Planke oder einer Spiderman-Planke geht es, wenn Sie möchten, darum, Ihren gesamten Körper zu trainieren: Schultern, Unterarme, Waden, Oberschenkel und Bauch. – Eine seitliche Diele mit Fußberührung schont Schultern, Arme und Hüften. – Während Sie sich noch in der seitlichen Position befinden, ist es eine gute Idee, auf die seitliche Knie-Ellenbogen-Position umzuschalten, die dieselben Muskeln wie die vorherige anspricht und ihnen eine weitere Gruppe hinzufügt: Ihre Gesäßmuskulatur. – Plank Sidewalk ist eine leichtere Übung, mit der Sie vor dem harten Einsatz eine kleine Verschnaufpause einlegen können. Es richtet sich hauptsächlich an Rücken und Schultern. – Einarmiges Brett ist nicht für Anfänger geeignet. Seien Sie also nicht frustriert, wenn Sie es nicht einmal 30 Sekunden lang halten können. Es wird Ihren Kern und besonders Ihre Schultern zum Brennen bringen. – Plank Side Jumps wirken Wunder für Ihre Hüften, Gesäß, Waden, Bauch und Rücken. Es wirkt auch als mäßig effektives Cardio-Training und erhöht die Herzfrequenz, was immer gut ist. – Das Beinheben ist eine Mischung aus Beplankung und Dehnung, mit der Sie Verletzungen vermeiden und gleichzeitig Ausdauertraining absolvieren können. Die Beinlifting-Planke zielt auf Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Latissimus dorsi oder die größten Rückenmuskeln ab, die mit dem Spitznamen „Lats“ bezeichnet werden. – Die vordere Gleitplanke trainiert Ihre Waden, Bauchmuskeln und Bizeps. – Cross-Step-Diele ist eine weitere Dielenvariante, bei der Ihre Muskeln gedehnt werden und gleichzeitig Ihr Kern, Ihr Rücken und Ihre Beine gestärkt werden. – PPT steht für posterior pelvic tilt, was wahrscheinlich immer noch keinen Sinn ergibt. Bei dieser Übung geht es jedenfalls darum, eine Menge Spannung in deinem Kern aufzubauen und deine Bauchmuskeln wie nichts anderes zu aktivieren. Abonnieren Sie Bright Side: https://goo.gl/rQTJZz ——————————– ————————————————– – Unsere sozialen Medien: Facebook: https://www.facebook.com/brightside/ Instagram: https://www.instagram.com/brightgram/ 5-Minute Crafts Youtube: https://www.goo.gl/ 8JVmuC-Fotos: https://www.depositphotos.com East News ———————————— ————————————————– – Weitere Videos und Artikel finden Sie unter: https://www.brightside.me/

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